Cai thiên bưa ăn cua ban theo chê đô ăn Đia Trung Hai vơi thưc đơn 7 ngay đê nâng cao sưc khoe.
Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư và các bệnh nghiêm trọng khác. Chế độ ăn này góp phần kích thích trao đổi chất, giúp xương chắc khỏe, giảm đau nhức, giảm béo bụng, tăng cường năng lượng và bồi bổ trí não.
Chế độ ăn Địa Trung Hải được xếp hạng cao nhất trong danh sách ‘Những chế độ ăn kiêng tốt nhất cho năm 2021′ của tờ US News. Ảnh: Today .
Mặc dù vùng biển Địa Trung Hải giáp với 16 quốc gia có truyền thống và nền ẩm thực khác nhau, chế độ ăn của cư dân vùng này đều dựa trên một số quy tắc cơ bản: Tập trung vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật (rau, trái cây, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt), thay bơ bằng dầu ô liu, sử dụng protein động vật từ cá, trứng và thịt gia cầm. Bên cạnh đó, chế độ ăn hạn chế thịt đỏ, dùng nhiều loại thảo mộc và gia vị, uống rượu vừa phải, chia sẻ bữa ăn với bạn bè và gia đình.
Do điều kiện tự nhiên khác nhau, việc tìm mua các thực phẩm Địa Trung Hải ở Việt Nam có thể không dễ dàng nhưng bạn có thể bám theo những nguyên tắc trên để điều chỉnh cho bữa ăn vừa lành mạnh và phù hợp với điều kiện thực tế.
Chế độ ăn này cung cấp khoảng 1.600 calo mỗi ngày. Bạn có thể điều chỉnh khẩu phần ăn tùy vào cân nặng và mục tiêu sức khỏe.
Mẹo để có chế độ ăn Địa Trung Hải hiệu quả
Ăn theo giờ, lên thực đơn từ hôm trước.
Thoải mái kết hợp món chính và món ăn nhẹ bất kì.
Uống đủ nước.
Thưởng thức tối đa một ly rượu vang mỗi ngày khi ăn.
Ăn các loại rau không chứa tinh bột (cà rốt, cà chua, ớt, cần tây, dưa chuột,…) vào bất kỳ lúc nào trong ngày.
Bạn không nhất thiết phải tạm biệt món khoai tây chiên yêu thích mà có thể “gian lận” một chút mỗi ngày để không cảm thấy nhàm chán.
Thực đơn tham khảo cho 7 ngày , mang đậm hương vị Địa Trung Hải:
Cách ăn kiêng có lợi cho sức khỏe nhất
Các nhà dinh dưỡng đ.ánh giá phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng tăng cường sức khỏe.
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải dựa trên cách ăn uống của những người dân xung quanh biển Địa Trung Hải. Thực đơn gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả, hải sản, protein thực vật và ít sữa. Người dân ở đây thường xuyên sử dụng dầu ô liu, uống rượu vang đỏ lượng vừa phải, hạn chế đường, thịt đỏ.
Lối sống này cũng khuyến khích tập thể dục hàng ngày, thưởng thức bữa ăn cùng với người khác.
Một nghiên cứu theo dõi hơn 32.000 người trong 12 năm cho thấy kế hoạch ăn uống kiểu Địa Trung Hải giúp mọi người giảm cân, ngăn ngừa béo phì.
Những món được ăn và không được ăn
Bạn sẽ ăn chủ yếu các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm trái cây, rau, khoai tây, bánh mì nguyên hạt, đậu, các loại hạt. Bạn có thể ăn sữa chua, phô mai, thịt gia cầm và trứng số lượng vừa phải.
Bạn nên ăn hải sản ít nhất hai lần một tuần. Bạn sử dụng dầu ô liu nguyên chất, quả bơ thay cho bơ thực vật.
Món tráng miệng thường là trái cây, thỉnh thoảng có thể ăn đồ ngọt và thịt đỏ.
Mức độ nỗ lực: Thấp đến trung bình
Đây là một chế độ ăn uống ngon miệng và tốt cho bạn, mặc dù ban đầu bạn có thể gặp khó khăn trong việc áp dụng.
Nếu bạn tìm kiếm một sự thay đổi lối sống lâu dài, đây là cách thú vị và thực tế để thực hiện.
Hiệu quả
Hầu như không có nghi ngờ về hiệu quả của chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải. Các nhà dinh dưỡng học đ.ánh giá đây là một trong những chế độ ăn lành mạnh nhất.
Để giảm cân, bạn hãy áp dụng phương pháp này từ 6 tháng trở lên, tập thể dục thường xuyên và theo dõi khẩu phần ăn của bạn.
Chế độ ăn trên có tác dụng lớn đối với sức khỏe tim mạch và t.uổi thọ. Các nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm huyết áp và cholesterol, kiểm soát bệnh tiểu đường, tránh một số bệnh ung thư và bệnh mạn tính.
Thực đơn cho một tuần
Thứ hai
Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp với dâu tây và yến mạch
Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với rau
Bữa tối: Salad cá ngừ trộn dầu ô liu, trái cây tráng miệng
Thứ ba
Bữa sáng: Yến mạch với nho khô
Bữa trưa: Salad cá ngừ
Bữa tối: Salad với cà chua, ô liu, phô mai
Thứ tư
Bữa sáng: Trứng tráng với rau, cà chua và hành tây, một miếng hoa quả
Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, phô mai và rau tươi
Bữa tối: Mì lasagne Địa Trung Hải
Thứ năm
Bữa sáng: Sữa chua với trái cây cắt lát
Bữa trưa: Mì lasagne
Bữa tối: Cá hồi luộc, ăn với gạo lứt và rau
Thứ sáu
Bữa sáng: Trứng và rau, chiên dầu ô liu
Bữa trưa: Sữa chua Hy Lạp với dâu tây, yến mạch và các loại hạt
Bữa tối: Thịt cừu nướng, salad và khoai tây nướng
Thứ 7
Bữa sáng: Yến mạch với nho khô, các loại hạt, một quả táo
Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với rau
Bữa tối: Bánh pizza Địa Trung Hải làm từ lúa mì nguyên cám, phủ phô mai, rau và ô liu
Chủ nhật
Bữa sáng: Trứng tráng với rau và ô liu
Bữa trưa: Bánh pizza
Bữa tối: Gà nướng với rau, khoai tây, trái cây tráng miệng
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, bạn không cần quan tâm tới lượng calorie hấp thụ.
