Muốn cơ thể khỏe mạnh, không bao giờ mắc bệnh tật lại sống thọ, bạn cần chú ý tới những thời điểm đặc biệt này trong ngày để chăm sóc cơ thể.
Có câu: “Kế hoạch cho một năm nằm ở mùa xuân, kế hoạch trong ngày nằm ở buổi sáng”. Nếu chọn đúng thời điểm, bạn sẽ nhận được kết quả gấp đôi, mặc dù mới nỗ lực một nửa, sức khỏe cũng vậy. Dưới đây là ba thời điểm “vàng” giữ gìn sức khỏe ai cũng nên biết.
1. Buổi sáng dưỡng dạ dày
Từ 7 đến 9 giờ sáng là thời gian thông kinh mạch của dạ dày, cũng là thời điểm tuyệt vời để nuôi dưỡng dạ dày. Trong khoảng thời gian này, khí huyết chảy vào kinh mạch dạ dày, lúc này phải đảm bảo cho dạ dày bắt đầu hoạt động bình thường. Hiện nay các bệnh về dạ dày như đau dạ dày, loét dạ dày ngày càng phổ biến. Theo báo cáo điều tra của Tổ chức Y tế Thế giới, tỷ lệ mắc bệnh dạ dày đã lên tới 80%, và đang gia tăng với tốc độ chóng mặt 17,43% mỗi năm.
Điều này có liên quan đến việc chúng ta thường xuyên có những tác động xấu lên dạ dày, như ăn sáng vội vàng, ăn quá no, ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ vào buổi tối, đều làm tăng tỷ lệ mắc các bệnh về dạ dày. Vì vậy, việc duy trì một dạ dày tốt là điều vô cùng quan trọng, đúng như câu nói “ba điểm phụ thuộc vào điều trị và bảy điểm phụ thuộc vào việc nuôi dưỡng”. Bất kể bạn có bị bệnh về dạ dày hay không thì cũng phải chăm sóc dạ dày thật tốt, muốn dưỡng dạ dày thì bạn cũng phải nắm bắt thời gian vàng là từ 7 đến 9 giờ sáng.
7h sáng: Uống một cốc nước ấm, nhẹ nhàng đ.ánh thức dạ dày
Uống một cốc nước ấm vào khoảng 7 giờ sáng để rửa sạch chất nhầy và mật tích tụ trên màng nhầy qua một đêm ngủ, đ.ánh thức chức năng dạ dày và chuẩn bị cho bữa sáng. Ngoài ra, một cốc nước ấm vào buổi sáng cũng có thể làm ẩm miệng, thực quản và dạ dày, bổ sung lượng nước mà cơ thể bị mất. Nhưng cũng không nên uống quá nhiều, khoảng 100ml là đủ, để không làm loãng axit trong dạ dày và ảnh hưởng đến tiêu hóa.
7h30 sáng: Ăn sáng đúng giờ
Nhiều người thường bỏ bữa sáng, đồng nghĩa với việc tự gây hại sức khỏe, thường xuyên bỏ bữa sáng có thể gây ra nhiều vấn đề về dạ dày, ngoài ra sẽ làm tăng tỷ lệ mắc bệnh viêm loét dạ dày tá tràng lên khoảng 36%, rất dễ gây hạ đường huyết, giảm trí nhớ,… Bữa sáng phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, có tác dụng rất lớn trong việc đ.ánh thức sức sống trong ngày. Một bữa sáng bổ dưỡng và lành mạnh bao gồm ngũ cốc thịt (trứng) sữa (đậu) rau trái cây. Nói chung, bữa sáng đa dạng, phong phú, chế biến đơn giản, ít gia vị là bổ dưỡng nhất.
2. Buổi trưa dưỡng tim: 11 đến 13 giờ trưa
Xoa bóp kinh mạch màng tim để dưỡng tim
Tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể con người, nhưng hầu hết mọi người chưa hiểu rõ về màng ngoài tim, màng ngoài tim là màng bảo vệ bên ngoài tim, chủ yếu dùng để bảo vệ tim khỏi các tác nhân xấu. Vì vậy, màng ngoài tim cũng rất quan trọng, nếu màng ngoài tim có vấn đề thì tim sẽ mất hàng rào bảo vệ.
Có 9 huyệt ở bên trái và bên phải của kinh mạch màng tim: Thiên trì, Thiên tuyền, Khúc trạch, Khích môn, Gian sứ, Đại lăng, Lao cung, Trung xung. Nếu muốn duy trì màng tim có thể xoa bóp hoặc day vài huyệt trên kinh mạch màng tim, thực hiện phương pháp này tốt nhất khoảng nửa giờ sau bữa ăn trưa.
Ngủ trưa đúng cách để bảo vệ hệ tim mạch
Một giấc ngủ ngắn không chỉ có thể bổ sung giấc ngủ mà còn tăng cường cung cấp m.áu cho mạch vành và nâng cao thể lực. Tất nhiên, thời gian ngủ trưa cũng có nghiên cứu, tốt nhất nên giữ ở mức 15-30 phút. Nếu ngắn quá sẽ không làm giảm mệt mỏi, nếu dài quá thì không thể thức dậy, sẽ ảnh hưởng đến công việc vào buổi chiều và giấc ngủ vào ban đêm.
3. Buổi tối dưỡng trăm mạch
Từ 21 giờ đến 23 giờ tối là thời gian của kinh mạch, lúc này ngủ say có thể dưỡng mạch. Buổi tối dưỡng kinh mạch, làm 3 động tác này trước khi đi ngủ
– Chải tóc bằng 10 ngón tay: Khí huyết lưu thông
Đầu là nơi tập trung ngũ tạng và hệ thần kinh trung ương của cơ thể con người, chải đầu bằng mười đầu ngón tay trước khi đi ngủ vào buổi tối có thể cải thiện tuần hoàn m.áu ở đầu, giúp m.áu lưu thông không bị tắc nghẽn, cải thiện thị lực, giảm đau đầu, ngăn ngừa cao huyết áp, đột quỵ.
Nước ấm ngâm chân: Dưỡng thận
Kinh lạc thận của con người bắt nguồn từ bàn chân, ngâm chân với nước ấm trong khoảng thời gian từ 9-11 giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối để làm ấm kinh mạch thận, giữ nhiệt độ nước từ 38 C đến 43 C, hông nên quá cao để tránh bỏng.
Buổi tối xoa lưng: Giúp ngủ ngon
Xoa bóp lưng trước khi đi ngủ có thể đả thông kinh mạch, thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết, đi vào giấc ngủ ngon hơn và nhanh hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn có thể nhờ người nhà giúp đỡ, vỗ lưng khoảng 20 phút với tốc độ 60 – 80 nhịp/phút.
Sáu đồ bổ dưỡng nhưng rất hại cho cơ thể khi ăn vào lúc đói
Sữa, chuối, thịt cá… bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng sẽ gây mệt mỏi nếu bạn ăn khi dạ dày trống rỗng.
Phương Tây có câu “Hãy ăn sáng như hoàng đế, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày”. Sau một đêm dài, cơ thể gần như cạn kiệt năng lượng và cần được bổ sung ngay.
Bởi vậy, chỉ có bữa sáng chất lượng, nhiều dinh dưỡng mới đảm bảo cho bạn có đủ sức lực để khởi đầu ngày mới, làm việc hiệu quả.
Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa và tối. Điều đó khiến bạn dễ dàng tăng cân, dẫn tới nguy cơ bị tiểu đường và ba cao (cao huyết áp, cao đường huyết, cao mỡ m.áu).
Ngoài ra, nếu bạn lựa chọn thực phẩm không phù hợp, nhất là khi bụng trống rỗng, sẽ gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là 6 đồ ăn bạn cần tránh:
1. Sữa: Gây tiêu chảy
Ảnh minh họa: Food Navigator Asia
Sữa giàu protein và có chất dinh dưỡng cao. Nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi sáng. Tuy nhiên, một số người sẽ bị đau bụng, tiêu chảy do mắc chứng không dung nạp lactose.
Ngoài ra, khi bụng đói, axit dịch vị trong dạ dày tiết ra nhiều hơn, phản ứng với casein trong sữa gây kết tủa dẫn tới rối loạn tiêu hóa.
Nếu bạn vẫn muốn uống sữa, hãy dùng kèm với các loại tinh bột như bánh mì hoặc uống sau bữa ăn hai tiếng, trước giờ đi ngủ để nâng cao sức khỏe.
2. Trà đặc: Khó chịu dạ dày
Người châu Á có truyền thống uống trà mỗi ngày. Không ít người thường nhâm nhi một tách trà đặc ngay khi vừa ngủ dậy. Tuy nhiên, khi bạn đói, dạ dày sẽ bị ảnh hưởng xấu do phải hấp thụ quá nhiều chất kích thích, ảnh hưởng tới niêm mạc.
Lúc đó, người uống trà sẽ có cảm giác chóng mặt, đau bụng, khó chịu và một số triệu chứng khác.
3. Thịt cá: Gây sức ép cho gan và thận
Bạn cần ăn bữa sáng chất lượng không đồng nghĩa với một bàn đầy ắp thịt cá. Nếu bạn ăn quá nhiều thịt cá khi bụng đói, đó là một sự lãng phí protein.
Không chỉ vậy, gan và thận của bạn cũng phải làm việc cật lực hơn để tiêu hóa và thải các chất độc khỏi cơ thể.
4. Đồ ngọt: Ảnh hưởng tới tụy
Không ít người chọn các loại bánh cho bữa ăn sáng vì thích đồ ngọt. Ngoài ra, họ còn tin sẽ kiểm soát cân nặng dễ hơn khi ăn bánh ngọt vào bữa sáng hơn các bữa khác trong ngày.
Tuy nhiên, ăn nhiều đường lúc đói sẽ khiến lượng insulin tăng vọt, ảnh hưởng tới tụy.
5. Chuối: Khiến tim quá tải
Ảnh minh họa: Indian Express
Ăn chuối khi đói sẽ thúc đẩy quá mức tuần hoàn m.áu, hoạt động của hệ tiêu hóa, gây sức ép lên tim. Với những người bị đau dạ dày, chuối còn gây ra tình trạng khó chịu, mệt mỏi, đau nhói khi bụng rỗng.
Tuy nhiên, chuối là nguồn cung cấp năng lượng rất hiệu quả. Bởi vậy, bạn có thể dùng một, hai quả sau khi ăn sáng.
Thực phẩm thích hợp với dạ dày rỗng vào bữa sáng
Bạn nên uống một cốc nước ấm khi tỉnh dậy vào bữa sáng. Sau đó, bạn ăn trứng, bánh mì và uống sữa. Kế tiếp, một chút hoa quả như táo, lê sẽ giúp bạn đủ dinh dưỡng cho cả buổi sáng.
Bạn có thể ăn bột yến mạch vì đây là ngũ cốc giàu chất xơ, thúc đẩy tiêu hóa. Ngoài ra, thực phẩm này có lượng calo thấp, thích hợp với người ăn kiêng. Cho thêm một ít hoa quả khô sẽ giúp bạn có cảm giác ngon miệng hơn hơn.
Bữa sáng rất quan trọng nhưng bạn cần ăn khoa học, lành mạnh, đảm bảo dinh dưỡng chứ không chỉ nhằm no bụng.
