Giấc ngủ rất quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Nếu mất ngủ sẽ gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Ảnh minh họa
Gần đây tôi bị mất ngủ, tôi nghe nói bổ sung magiê có thể khắc phục được tình trạng này. Vậy tôi có nên mua dùng không?
Nguyễn Thu Huệ (Hà Nội)
Giấc ngủ rất quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Nếu mất ngủ sẽ gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Bởi vậy, khi bị mất ngủ, điều quan trọng nhất người bệnh cần đi khám, tìm hiểu nguyên nhân và khắc phục sớm.
Có rất nhiều cách để khắc phục tình trạng mất ngủ như: Nghỉ ngơi nhiều hơn, thay đổi thói quen sống, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày… Trong trường hợp mất ngủ nặng, bác sĩ có thể kê đơn dùng thuốc, người bệnh cần tuân thủ và tái khám đúng hẹn.
Đối với magiê mà bạn hỏi, đây là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tham gia hàng trăm quá trình quan trọng, bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh. Mặc dù magiê chưa được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng về mặt lý thuyết magiê có thể làm dịu hệ thần kinh trung ương và có thể dùng trong trường hợp cơ thể bị thiếu khoáng chất này làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Các thực phẩm giàu magiê như: các loại rau lá xanh như rau bina, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt… Bạn có thể bổ sung các thực phẩm này trong bữa ăn hằng ngày để bổ sung magiê cho cơ thể.
Bổ sung magiê thông qua chế độ ăn uống là một cách dễ dàng và an toàn, có thể giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn. Viện Y tế quốc gia Mỹ (NIH) khuyến nghị, tất cả phụ nữ từ 19 – 30 t.uổi nên bổ sung 310 miligam magiê mỗi ngày. Từ 31 t.uổi trở đi, lượng khuyến nghị là 320 miligam.
Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều magiê có thể nguy hiểm như làm tăng magiê m.áu có thể ảnh hưởng đến tim. Vì vậy, trước khi muốn bổ sung bằng thuốc cần có ý kiến của bác sĩ. Bạn không nên tự ý mua bổ sung để tránh những hậu quả xấu có thể gây ra do dùng thừa loại khoáng chất này.
Cơ thể cần bao nhiêu magie mỗi ngày?
Magie có tác dụng giảm tình trạng mất ngủ, giúp tim khỏe mạnh, chữa táo bón, đầy hơi…
Magie là khoáng chất chủ yếu được lưu trữ trong xương, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và giúp cơ thể sản xuất hoóc-môn. Nhờ đó magie đóng vài trò quan trọng trong hơn 300 hệ thống enzym điều chỉnh việc kiểm soát đường huyết và huyết áp. Nó cũng là “chìa khóa” cho chức năng thần kinh, hoạt động cơ và nhịp tim.
Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu magie
Nồng độ magie trong m.áu giảm thấp có thể là dấu hiệu cơ thể không hấp thụ đủ hoặc bài tiết quá nhiều magie. Sự thiếu hụt magie thường thấy trong những trường hợp sau: tiêu chảy kéo dài, rối loạn tiêu hóa (bệnh Crohn), tiểu đường không kiểm soát tốt, suy tuyến giáp, sử dụng thuốc lợi tiểu dài ngày, bỏng nặng, nhiễm độc thai nghén ở phụ nữ mang thai.
Những dấu hiệu lâm sàng của thiếu hụt magie có khả năng chỉ xuất hiện khi nồng độ magie huyết thanh giảm dưới 0,5mmol/L.
Cung cấp magie thể nào?
Hàm lượng magiê trong xương giảm dần theo t.uổi tác, vì vậy đối với người cao t.uổi phải cung cấp đủ magie thông qua chế độ ăn uống. Theo NHS, người lớn nên nạp 270mg magie mỗi ngày. Hãy cẩn thận khi bổ sung magie liều cao (hơn 400mg), vì nó có thể gây tiêu chảy. Ngoài ra t.rẻ e.m từ 1-3 t.uổi cần 65 mg magie/ngày và trẻ từ 4 – 8 t.uổi cần110 mg magie/ngày.
Hãy sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau chân vịt, cải xoăn, súp lơ xanh, bí, các loạt hạt (đặc biệt là hạnh nhân), ngũ cốc và các loại đậu vì chúng đều là nguồn cung cấp magie tốt cho cơ thể. Các sản phẩm từ sữa và thịt, chocolate, cà phê và nước cũng có hàm lượng magie cao.
