Nhiều yếu tố tạo nên một lối sống lành mạnh và bạn bắt đầu xây dựng các thói quen này càng sớm càng tốt. Cho dù khi 8 t.uổi hay 80 t.uổi, sau đây là những điều cần thiết để kéo dài t.uổi thọ và làm cho t.uổi thọ của bạn khỏe mạnh…
T.rẻ e.m: Rèn luyện thói quen tốt từ sớm
Hãy dạy con bạn những thói quen sống lành mạnh ngay từ nhỏ để giúp chúng sống lâu. Hãy nêu gương bằng cách nấu và ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, các sản phẩm từ sữa ít béo, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Giữ cho trẻ năng động bằng cách hạn chế thời gian xem tivi và khuyến khích chúng đi bộ, đạp xe và chơi trò chơi ngoài trời. Nếu mọi việc suôn sẻ, con bạn sẽ lớn lên khỏe mạnh và sẽ muốn duy trì những thói quen này cho đến khi trưởng thành.
Trẻ v.ị t.hành n.iên: Dạy về mối nguy hiểm của t.huốc l.á, rượu bia
T.huốc l.á và rượu bia là 2 nguyên nhân hàng đầu gây t.ử v.ong có thể phòng tránh được. Hãy nói chuyện với con về việc uống rượu và hút thuốc ngay từ sớm – bạn có thể dạy con nhiều hơn ở những lớp cuối cấp tiểu học, nhưng hãy tiếp tục vấn đề này khi chúng lớn hơn. Khuyến khích con bạn hỏi nhiều câu hỏi và trở thành người bạn đồng hành tư vấn cho con khi con phân vân liệu có nên dùng thử rượu hay t.huốc l.á. Trò chuyện cởi mở với con là chiến lược tốt nhất của bạn để ngăn chặn việc sử dụng rượu và t.huốc l.á của chúng và giúp chúng sống lâu.
Để sống thọ, cần xây dựng chế độ ăn nhiều trái cây ngay từ khi còn nhỏ.
Những năm 20 t.uổi: Tăng cường sức khỏe xương khớp
Một lối sống lành mạnh được xây dựng dựa trên chế độ dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường xuyên từ khi còn trẻ sẽ giúp xương của bạn phát triển chắc khỏe và có các thói quen duy trì sức khỏe của xương khi còn trẻ sẽ tăng cơ hội có xương chắc khỏe trong thời gian dài.
Ở độ t.uổi 20 trở đi, hãy đảm bảo rằng bạn đang nạp nhiều canxi giúp tăng cường sức khỏe của xương thông qua các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo, rau lá xanh đậm và thực phẩm được tăng cường canxi. Bạn cũng có thể giúp xương chắc khỏe bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục có trọng lượng như đi bộ, chạy bộ, đ.ánh tennis và khiêu vũ.
Ở độ t.uổi 30: Đi khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ hàng năm để theo dõi huyết áp, cholesterol và các dấu hiệu quan trọng khác có thể cung cấp cảnh báo sớm về bất kỳ tình trạng sức khỏe nào cần được điều trị. Các bệnh như tiểu đường, cholesterol cao, hoặc huyết áp cao được chẩn đoán và điều trị càng sớm thì càng ít gây hại cho cơ thể bạn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để quản lý tình trạng sức khỏe thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc thuốc có thể giúp tăng t.uổi thọ.
Ở t.uổi tứ tuần: Duy trì cân nặng hợp lý
Khi chúng ta già đi, cơ thể thay đổi và nguy cơ thừa cân tăng lên. Thừa cân có thể làm giảm t.uổi thọ của bạn vì nó làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các bệnh mạn tính khác. Hãy ngăn ngừa tăng cân khi bạn già đi bằng cách tập trung ăn các loại thực phẩm tốt cho bạn và tập thể dục đủ để đốt calo mà bạn nạp vào. Hãy thường xuyên kiểm tra cân nặng và điều chỉnh chế độ sống hợp lý trước khi quá muộn.
Ở t.uổi 50: Khám tầm soát ung thư
Mặc dù bạn nên bắt đầu kiểm tra lượng cholesterol, huyết áp và khám tầm soát ung thư cổ tử cung khi bạn còn trẻ, các xét nghiệm sàng lọc khác nên được thực hiện thường xuyên hơn khi bạn cao t.uổi để phát hiện sớm một số bệnh ung thư.
Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, phụ nữ nên bắt đầu chụp nhũ ảnh thường xuyên ở t.uổi 40 để phát hiện ung thư vú. Cả nam giới và phụ nữ nên bắt đầu tầm soát ung thư đại trực tràng ở t.uổi 50. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về các kỳ kiểm tra quan trọng khác mà bạn có thể cần, chẳng hạn như kiểm tra mật độ xương để tìm loãng xương, kiểm tra thính giác và kiểm tra thị lực…
Ở t.uổi 60: Tiêm vắc-xin
Tiêm phòng là một phần quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tật ở mọi lứa t.uổi, nhưng tiêm vắc-xin cúm và viêm phổi thậm chí còn quan trọng hơn ở độ t.uổi 50 và 60. Nguy cơ phải nhập viện do cúm gia tăng đáng kể ở những người lớn t.uổi, và hầu hết những người c.hết vì cúm hoặc viêm phổi đều trên 65 t.uổi. Hãy tiêm phòng cúm hàng năm; trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn trên 65 t.uổi, mũi tiêm viêm phổi sẽ chỉ là mũi tiêm một lần. Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc chủng ngừa để giúp tránh bệnh zona.
Ở t.uổi 70: Giữ đầu óc nhạy bén
Khi chúng ta già đi, không có gì lạ khi chúng ta bắt đầu gặp vấn đề với trí nhớ. Bạn có thể giúp đầu óc nhạy bén trong những năm tháng sau này bằng cách thường xuyên rèn luyện cơ thể và rèn luyện trí não như: đọc sách, bắt đầu một thú vui mới hoặc thậm chí là đi học… Các thói quen sống lành mạnh khácbạn cần duy trì bao gồm không hút thuốc, hạn chế uống rượu, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ và dành thời gian cho những người thân yêu.
Ở t.uổi 80 và xa hơn nữa: Ngăn ngừa té ngã
Té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây t.ử v.ong liên quan đến thương tích ở người lớn t.uổi, nguy cơ té ngã sẽ tăng lên khi già đi. Ngã đặc biệt nguy hiểm vì nó có thể làm gãy xương. Các bài tập thăng bằng thường xuyên và kiểm tra thị lực có thể giúp giảm nguy cơ té ngã và tăng t.uổi thọ. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu có bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng có thể làm tăng nguy cơ té ngã không và bạn có thể làm gì để khắc phục. Hãy làm cho ngôi nhà của bạn an toàn hơn bằng cách cải thiện ánh sáng và loại bỏ các chướng ngại vật có thể gây vấp ngã như thảm diện tích nhỏ và dây điện lỏng lẻo…
Thói quen sống tốt ở t.uổi 30
Để trở thành một người hoàn hảo ở t.uổi 30, hãy chắc chắn bạn đã bỏ được hoặc ít nhất, cải thiện được những thói quen sống không phù hợp.
Độ t.uổi 30 là lúc người phụ nữ dần trở nên chín chắn và có trách nhiệm với mọi khía cạnh của cuộc sống. Tuy nhiên, việc học hỏi những thói quen tốt, những trọng trách mới bao giờ cũng dễ hơn việc bỏ đi những thói quen sống không tốt đã gắn bó lâu dài.
Để trở thành một người phụ nữ trưởng thành hơn và đương đầu với những bước ngoặt mới cuộc đời, hãy chắc chắn bạn đã bỏ được, hoặc ít nhất, cải thiện được những thói quen sống không phù hợp với độ t.uổi 30 dưới đây.
Ảnh minh họa
Duy trì cân nặng hợp lý
Chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) cao không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường mà còn làm tăng các vấn đề về khả năng sinh sản. Chính vì thế, duy trì cân nặng hợp lý là điều rất cần thiết ở độ t.uổi 30, theo
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ giúp đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và hiệu quả. Nếu không nạp đủ chất xơ bạn có nguy cơ cao bị tiêu chảy, táo bón và trĩ.
Chất xơ có trong các loại thực phẩm như: Đậu Hà Lan, đậu lăng, atisô, bông cải xanh và những thực phẩm giàu chất xơ khác.
Ăn ít đường và nhiều chất béo lành mạnh
Trong khi chất béo lành mạnh là nguồn cung cấp nhiên liệu và năng lượng tuyệt vời thì đường có thể gây viêm trong cơ thể. béo có trong thức ăn là rất quan trọng.
Tập thể dục vào buổi sáng
Khoa học chứng minh rằng tập thể dục vào buổi sáng làm tăng mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày, đồng thời cải thiện tâm trạng và cảm giác tràn đầy năng lượng trước khi bạn đến nơi làm việc. Việc tập thể dục vào buổi sáng cũng sẽ giúp có thêm thời gian để lập kế hoạch cho bữa ăn của mình, khiến bạn lưu tâm hơn về khẩu phần và dinh dưỡng trong ngày.
Học cách quản lý căng thẳng và lo lắng
Nhà tâm lý học Nikki Martinez giải thích, căng thẳng là nguyên nhân gây ra 77% tất cả các bệnh từ những lo lắng về tiêu hóa đến việc không thể giảm cân. Chính vì vậy, học cách quản lý căng thẳng là chìa khóa để bạn hạnh phúc ở độ t.uổi 30.
Ngoài ra, đừng lơ là đối với sức khỏe tinh thần. Dành nhiều thời gian để đọc sách, thiền định, tập yoga và đối thoại với bản thân là những lời khuyên các chuyên gia dành cho phụ nữ ở độ t.uổi 30-40. Hãy đảm bảo bạn có một tinh thần khỏe mạnh để đối diện với mọi thách thức của cuộc sống.
Ngăn ngắp và đúng hẹn
Thời gian luôn luôn là vàng bạc, việc đi trễ nhiều lúc sẽ khiến đối phương cảm thấy không được tôn trọng, và khiến bạn bỏ lỡ những cơ hội tiềm năng. Đặc biệt khi bước qua độ t.uổi 30, việc đi trễ trong một cuộc hẹn đôi lúc sẽ trở nên càng khó chấp nhận hơn.
Đừng nên giữ mãi suy nghĩ bừa bộn là bản tính bởi một môi trường sống gọn gàng sạch sẽ là một trong những yêu cầu cuộc sống tối thiểu dành cho tất cả mọi người, không riêng gì nam hay nữ giới. Bạn cũng có thể vứt hoặc cho đi những món đồ đã lâu không dùng đến, mua một vài vật dụng trang trí nhà cửa, thêm một ít cây cảnh, không gian xanh cho môi trường sống.
